Elo Apokalipsa i Pan tomasz. Na silownie chodze od prawie miesiaca jeszcze okolo tydzien i zaczynam trening na okreslone partie. Od samego poczatku zaczolem sie interesowac dieta duzo czytalem az wkoncu ulozylem ja w 80% a wiec pozostaje mi tylko trening. Waze podobni jak pan tomasz a wiec moje pytanie brzmi : Czy moge stosowac program treningowy [...]
Właśnie bardzo dobrze by mi pasowało po śniadaniu , bo gdybym musiał brać przed śniadaniem spałbym po 5.30 h dziennie ;/ Jednak czytałem że na czczo lepiej tam się wchłania czy coś , rozumiem że to mit? I ile po śniadaniu najlepiej ? Jeśli śniadanie jem o 6 a trening mam o około 18.30?
dzieki, jeszcze jedno, jezeli wstajerano o 5 i biore tabletke a trening mam okolo 11 rano to drugabrac przed treningiem juz?? nie za szybko??? a moze poczekac z pierwsza do treningu a drugo po polodniu??? a moze poprostu jedna rano jak wstane i druga po poludniu a nie przed treningiem???
Jeszcze jedno pytanie. Czy to że, kretyne dosypie do białka podczas przygotowywania sobie napoju w domu przed wyjsciem na trening i bedzie wraz z nim leżała na czas treningu w torbie czyli około godziny nie zmieni jakoś jej składu lub właściowości?
Witam mam pyt gdyż w tym tyg mam popoludniowki i trening robię o godz około 10.30, anubis mi rozpisal aby w dt brać rano clout. Przed treningiem mesomorph i po tr clout i tu pyt bo w takim razie musiało by to wyglądać tak: 9.00 clout. 10.00 meso. 12.00 clout Nie są za krótkie przerwy między dawkami? Jeśli tak to jak inaczej? I moje kolejne pyt [...]
Siema. Mam spore braki białka w diecie, biedny student dużo jaj mało mięcha. WPC Ł. rano po i na noc. czy lepiej 2 razy około treningowo chyba że trening jakoś 11-13. Dzięki
hehe no coś dobrze ci się kojaży...grubo poniżej 10% że żyły było widać na brzuchu....dieta CKD 1000-1200kcal dziennie TRENING PON SIŁKA + AERO WT AERO SR SIŁKA + AERO CZW AERO PT SIŁKA + AERO zaczynam ładowanie SOB ŁADUJE ndz - AERO NA CZCZO jadłem twaróg chudy , oliwa z oliwek , tuna w sosie własnym i pisrsi z kuraka....trwało to 5tyg suple : [...]
jak bedziesz miał jeszczę chęci, to trening domatora w międzyczasie nie zaszkodzi (np po południu w te dni co masz po poludniu tylko ciągłą 6-8km do zrobienia) IV tydzień - kończy się wyjazd, trzeba trochę odpocząć. rób mniej wiecej to samo co w II i III tyg, objetościowo ja bardzo nie zmniejszaj ale rób wszystko spokojniej. W sierpniu staraj się [...]
K.O.WAL okolo 30m rozgrzewki (bieg bokserski/skakanka/-w systemie rundowym, rozgrzewanie wszystkich stawow pokoleji/itp,itd) ogolem bardzo intensywna! duzo cwiczen na tarczach, stacje, techniki- o tak oczywistych zeczach nie bede sie rozpisywal w miare czesto sparingi(jest ring na sali) trener ogulnie meczy=nacisk na wytrzymalosc na koniec [...]
ćwiczę około roku .Z tego miesiąc prawie na normalnej profesjonalnej siłowni . Chcę zrobić trening na masę i nie wiem jak podzielić trening ponieważ ćwiczeń różnych jest łącznie 15 .I np trening klatki piersiowej chcę podzielić na trening a i b żeby nie przyzwyczajać mięśnia do jednego i tego samego ruchu , ale tu powstaje problem "Jak " :D
Zdjęcia wrzucę jak znajdę czas bo tamte już skasowałem. Cel jest prosty. Zejść około 26kg-30kg z wagą a potem masować i budować mięśnie;D Dzisiaj daję mój trening i dietę. Trening trwa 60minut - na więcej nie mam czasu po prostu. stretching 10 minut przed i 10 minut po. 3 serie po 12powtózeń 1 Arnoldki 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce [...]
Zeby nie zakładać kolejnego tematu zadam pytanie tutaj. Otóż dziś przed treningiem na siłownik zjadłem 450g warzyw, 170g kurczaka gotowanego oraz 70g kaszy kuskus. Trening na siłce zacząłem po około 1 godzinie a po siłce pojechałem grać w piłke nożna, odrazu po siłce. Po około 20min grania zaczął boleć mnie brzuch i napęczniał chociaż nie jadłem [...]
Wiek: 17 lat waga: 80 kilo wzrost: 186 cm wyskok: 60 cm (dosiężny) z rozbiegu: około 65cm zarówno z jednej nogi jak i z naskoku..... Niedługo zabiorę się za jakieś ćwiczenia bo wakacje idą:D Jakie są dobre ćwiczenia na łydki, bo chyba one decydują o dobrym jumpie z rozbiegu. Bo u większości osób wachania między dosiężnym a z rozbiegu wynoszą nawet [...]
Dziennik treningowy założony 10.02.2008r Sila Pudziana sylwetka Colemana Witam zakładam o to ten dziennik aby podzielić sie zwami moimi doświadczeniami i mieć jakąś motywacje do treningów chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest [...]
@Sol - w tygodniach 1-2 rozpisałeś mi dwa treningi cardio po tension. Ale tension mam jeden :) Dodać po którymś Volume? Muszę jeszcze jakiś trening ogarnąć na te dwa dni Volume, jeden tension i jeden power. Ktoś coś poleci? EDIT: Podbicie białka być może wpływa u mnie na poczucie sytości. Jem teraz około 250g i 4 dzień zero parcia na jedzenie. [...]
@Sol - w tygodniach 1-2 rozpisałeś mi dwa treningi cardio po tension. Ale tension mam jeden :) Dodać po którymś Volume? Muszę jeszcze jakiś trening ogarnąć na te dwa dni Volume, jeden tension i jeden power. Ktoś coś poleci? EDIT: Podbicie białka być może wpływa u mnie na poczucie sytości. Jem teraz około 250g i 4 dzień zero parcia na jedzenie. [...]
[...] porcja masełka Smooth Operator i oczywiście batoniki. Już się kończą, więc będzie trzeba znaleźć coś nowego :) Samopoczucie z doopy. Wczoraj na treningu, ktory zaczalem okolo 19:30 niestety brakło sił. Już w drugim obwodzie po uginaniu na dwójki czułem, że coś nie gra. Ale spoko. Dzisiaj planuje rower, potem dwa dni i w piątek porcja [...]